Jak schudnac? Przykladowy jadlospis

15 listopada 2012 7 komentarzy
Źródło

Z racji, ze duza popularnoscia cieszyl sie post o tym jak schudlam , chcialabym kontynuowac ta tematyke. Tak wiec, aby przyblizyc Wam dalej temat zdrowego odchudzania, podaje Wam moj przykladowy jadlospis na 7 dni.



 Poniedziałek

 

I sniadanie

2 kromki chleba zytniego (maka zytnia na pierwszym miejscu w skladzie, 2 plastry wedliny, caly pomidor

II sniadanie

Bialy ser chudy ok. 150 g, szczypiorek, rzodkiewka, 2 kromki pieczywa chrupkiego (zytniego)

obiad

Ryz brazowy 1/3 woreczka, duszona piers z kurczaka, gotowana brokula

podwieczorek

Serek wiejski, ogorek swiezy, 2 kromki pieczywa chrupkiego (zytniego)

kolacja

Salatka grecka


Wtorek


I sniadanie

Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, rzodkiewka

II sniadanie

2 kromki chleba zytniego, 2 plasterki wedliny, jajko, pomidor, szczypiorek

obiad

Ryba gotowana na parze (duszona/ grillowana), ryz brazowy, gotowany kalafior

podwieczorek

2 kromki pieczywa chrupkiego, ser zolty, papryka

kolacja

Jajecznica z pomidorem, cebula, serem zoltym

Środa

I sniadanie
Serek wiejski, papryka, 2 kromki pieczywa chrupkiego
II sniadanie
2 kromki chleba zytniego, pasta jajeczna (tylko domowej roboty- bez majonezu!)
obiad
Spaghetti (makaron, mieso mielone, pomidory z puszki, ziola do smaku) bez sosow z torebki tudziez gotowych ze sloika!
podwieczorek
2 kromki pieczywa zytniego, 2 plasterki wedliny, 2 plasterki sera zotnego, ogorek swiezy)
kolacja
2 jajka na miekko, salatka z pomidora, ogorka i cebulki

Czwartek

I sniadanie
Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, ogorek swiezy
II sniadanie
2 kromki chleba zytniego, salata, pomidor, ser camembert
obiad
Makaron zytni, pieczarki duszone, cebula duszona, ser mozarella
podwieczorek
2 kromki chleba zytniego, losos, ogorek swiezy, szczypiorek
kolacja
Salatka caprese (pomidor, ser mozarella, oliwa z oliwek, bazylia)


Piatek

I sniadanie
2 jajka na twardo, ogorek kiszony, 2 kromki pieczywa chrupkiego
II sniadanie
Salatka z kapusty pekinskiej, marchewki, sos czosnkowy na jagorcie naturalnym, 2 kroki pieczywa chrupkiego
obiad
Zupa kapusniak- bez zatrzepek, smazonego miesa, bez zmieniakow, pieczywo chrupkie
podwieczorek
Warzywa na patelnie (w tesco mozna znalezc bez ziemniakow) pieczywo zytnie + jakas wedlina
kolacja
Makrela wedzona, ogorek kiszony


Sobota

I sniadanie
Ser bialy chudy ok 150 g, szczypiorek, ogorek, papryka, 2 kromki chleba razowego (maka zytnia na pierwszym miejscu w skladzie)
II sniadanie
Serek wiejski, podior, 2 kromki pieczywa chrupkiego
obiad
Ryz brazowy (1/3 woreczka), kapusta kiszona, gotowana noga kurczaka
podwieczorek
Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, papryka
kolacja
Salatka grecka


Niedziela

I sniadanie
Jogurt naturalny, jablko, pomarancza
II sniadanie
2 kromki chleba zytniego, wedlina, salata, jajko, pomidor
obiad
Rosol bez makaronu, gotowane mieso kurczaka, kasza jeczmienna 1/3 woreczka, fasolka szparagowa
podwieczorek
Kapusta pekinksa, marchewka, sos czosnkowy na jogurcie, 2 kromki pieczywa chrupkiego
kolacja
Salatka caprese (pomidor, ser mozarella, oliwa z oliwek, bazylia)







BĄDŹ NA BIEŻĄCO :






7 komentarzy

  1. Na takiej typowej diecie byłam tylko raz. Jedzenie tego co muszę a nie tego na co mam ochotę jest jakoś nie dla mnie. Chyba już wole sobie poćwiczyć. Chyba nie mam dostatecznie silnej woli :P

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja na szczęście nie potrzebuję żadnych diet :)

    OdpowiedzUsuń
  3. u mnie byłoby w porządku, ale niestety przez pracę nie mogę jeść regularnie, nieraz nawet drugi posiłek jem po 8godz :(

    OdpowiedzUsuń
  4. Takie urozmaicone diety są najlepsze :) Ja się w diety nie bawię, po prostu staram się zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach :P

    OdpowiedzUsuń
  5. Nie odchudzam się, ale chciałabym się tak zdrowo odżywiać;) Niestety często kupuję coś na szybko i moja dieta nie jest zbyt bogata.

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetna dietka. Szkoda, że nie lubię warzyw.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz! Lubię konstruktywną krytykę.
Nie spamuj, w miarę możliwości zaglądam do wszystkich moich czytelników.
Zachęcam do obserwowania :)







SZABLON BY: PANNA VEJJS.